みなさんこんにちは！ゆいパパです。 今回は育児と筋トレの両立について、記事にしてみました。
育児と筋トレの両立は可能？
子どもが生まれると、どうしても自分のことは後回しになりがちですよね。
✅「育児で体力を使い果たして筋トレする余裕なんてない！」
✅「でも、健康のために運動はしたい…」
こんな悩みを抱えているパパも多いはず。
実際、私も娘が生まれてから一時期筋トレをサボっていました。
でも、運動をしないと体力はどんどん落ちるし、仕事や育児のパフォーマンスも下がってしまう…。そう感じて、何とか時間を作って筋トレを再開しました。
今回は、私自身の経験をもとに「育児と筋トレを両立するためのコツ」を紹介します！
パパの健康が大事な理由
仕事や育児・家事に追われる中で、なかなか自分の健康管理にまで手が回りませんよね。
私も子どもが生まれてから筋トレをサボっていた時期がありましたが、明らかに運動習慣があった時と比べて体力の低下を実感しました。
筋トレをしないと起こること
☑️ 仕事のパフォーマンスが下がる
☑️ 子どもと遊ぶとすぐに疲れる
☑️ 仕事から帰ってくると疲れが溜まり、会話が弾まない
これではダメだ！と思い、どうにか時間を確保して筋トレを再開しました。
筋トレを続けるメリット
私が実感した筋トレのメリットをお伝えします。
① 体力UP！仕事も育児も楽になる
✅ 仕事終わりでも疲れにくくなる
✅ 子どもと遊ぶ時間が楽しくなる
✅ 休日もアクティブに過ごせる
筋トレを再開してから、体力が戻り、仕事終わりでも元気でいられるようになりました。
② ストレス発散！無心になれる
✅ 育児や仕事のストレス解消
✅ 筋トレ中は重量に集中し、リフレッシュ
✅ 余計なことを考えず、スッキリした気分になる
仕事や育児でストレスが溜まったとき、筋トレをすると驚くほど気持ちがスッキリします！
③ ぐっすり眠れる
✅ 運動した日は寝つきが良くなる ✅ 疲労感が取れやすく、朝の目覚めが快適
運動をすると夜ぐっすり眠れるので、翌朝のパフォーマンスも向上します！
時間がないパパでもできる筋トレ習慣
朝活のススメ
朝の筋トレがオススメな理由
✅ 子どもが寝ている時間を活用できる！
✅ 仕事の集中力がUPし、パフォーマンスが向上！
「朝ジムに行くなら、事前に妻に伝える」ことも大事！
以前、何も言わずに行ったら微妙な空気になったので、今では必ず前日に「明日の朝ジム行ってくるね！」と伝えています。
食事管理も重要！簡単＆時短で栄養を取る方法
筋トレの効果を最大限活かすためには、食事管理も大切！
私の簡単な食事ルール
✅ 朝食（固定メニュー）
- バナナ1本
- プロテイン（30g / 無調整豆乳100ml＋白湯100ml）
- ダノンビオのヨーグルト1個
✅ 昼食（バランス重視）
- 炭水化物は控えめ
- 野菜多め
✅ 夕食（自由だけど、白米は控えめ）
- 好きなものを食べる
- 白米は茶碗1杯まで
「完璧な食事管理じゃなくてもOK！無理なく続けることが大切」
育児と筋トレを楽しく両立するコツ
子どもと一緒に運動する方法
① 抱っこスクワット
娘が新生児の頃、抱っこしながらスクワットをすると泣き止むと聞き、試したら本当に効果抜群！ それ以来、泣いた時のあやし方の一つとして活用しています。
② 一緒にハイハイ
子どもと一緒にハイハイをすると、意外と全身を使うので運動になります！
「イチ・ニ・イチ・ニ」と掛け声をかけながらやると楽しく運動できます。
モチベーションを維持するための目標設定
目標があると継続しやすい！
【現状】
- 身長：173cm
- 体重：72kg
- ベンチプレス：MAX70kg
- スクワット：MAX80kg
- 懸垂：10回連続
【目標】
- 体重：66kg
- ベンチプレス：MAX100kg
- スクワット：MAX120kg
- 懸垂：30回連続
目標を決めておくと、モチベーションの維持につながります！
まとめ：健康なパパが家族を支える！
今回の記事では、育児と筋トレを両立するための方法を紹介しました。
✅ 朝活を活用して時間を確保！
✅ スキマ時間で軽い運動を取り入れる！
✅ 筋トレの効果を実感しながら続ける！
筋トレを続けることで、体力向上・ストレス発散・ぐっすり眠れるなど、多くのメリットがあります。
「続けられるかな…？」と不安に思うかもしれませんが、大事なのは 無理なく続けること！
あなたの生活に合った形で、ぜひ筋トレを取り入れてみてください！
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